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Fév 09

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Les 5 rites tibetains

Les 5 rites tibetains

Je pratique les 5 rites tibetains depuis 6 mois et je vais vous presenter les exercices à fairer chaque jour cela ne prends que 10 minutes. C’est le « sport » idéal pour celles et ceux qui n’ont ni le temps ni l’envie de faire du sport, quelque soit leur âge (et j’insiste dessus !). Car vous le savez, l’exercice physique est indispensable à la santé ! La pratique des cinq tibétains consiste à faire, tous les jours (c’est important), un ensemble de 5 mouvements de yoga simples (appelés rites), qui exigent peu de temps (moins de 10 minutes) et peu d’effort (même pas le temps de transpirer). Malgré cela ces exercices intensifient la souplesse, la musculature et l’acuité mentale, soulagent la tension musculaire, dissipent le stress, améliorent la respiration et la digestion, profitent au système cardio-vasculaire, donnent de l’energie etc. Pratique des cinq tibétains Les cinq exercices se réalisent tous ensembles à jeun, pieds nus, idéalement le matin. En effet la pratique des 5tibs le soir peut pertuber le sommeil. Lorsqu’on débute dans cette pratique, on réalise d’abord 3 fois chaque exercices. Après une semaine ou plus (dès qu’on se sent prêt) on passe à 5, puis 7, puis 9 et ce jusqu’à 21 fois. Je vous conseil d’accompagner vos exercices en fesant une bonne respiration.

 

Premier rite : « le derviche tourneur » ou « la toupie » ou « le cercle » On commence debout, face au lever du soleil (pour les exercices du matin), les bras tendus horizontalement. Personnellement je commence par m’étirer le plus possible en hauteur puis je ramène mes bras à l’horizontale. Il faut ensuite tourner sur soi-même, dans le sens des aiguilles d’une montre (si elle se situe sur le sol). On s’arrête quand on sent un léger vertige. Plus ce vertige se produit tôt plus vous êtes « intoxiqué ». On tourne idéalement 12 fois. Ce rite améliore l’équilibre, évacue l’énergie négative et donne une force vitale plus forte et mieux dirigée

 

Deuxième rite : « les pieds au mur » ou « la chandelle » Allongé sur le dos, les mains placées, paume à plat, le long du corps. On soulève les jambes à la verticale (du moins, le plus à la verticale possible ) et on essaye de mettre le menton sur la poitrine en même temps. Les personnes ayant des difficultés avec cet exercice peuvent monter les jambes fléchies. On inspire pendant qu’on lève les jambes et on expire pendant qu’on les rabaisse Ce rite renforce les abdominaux et le cou, stimule le chakra du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.

 

Troisième rite : « l’arc » ou « la demi-lune » A genoux, les pieds repliés (seuls les orteils touchent le sol), les mains le long des cuisses, on incline la tête le plus loin possible en avant (essayez de poser votre menton sur votre poitrine) puis en arrière (en « tirant » le menton). On inspire pendant qu’on se penche en arrière et on expire pendant qu’on revient en avant.

 

 

Quatrième rite : »la table » Assis au sol les jambes étendues devant vous, le haut du corps droit.Les mains au sol à côté de vos fesses et le menton sur la poitrine.Vous glissez les fesses vers les talons et levez tout le corps pour former un pont inversé.Et vous rejetez la tête vers l’arrière en inspirant.Vous retournez à la position de départ en expirant.

 

 

Cinquième rite : « chien tête en bas et cobra » Couché au sol, les pieds pointés, les bras bien étendus supportent le corps arqué vers l’arrière.Prenez une grande inspiration.En expirant, levez les fesses le plus haut possible pour former un « V » inversé. Retournez à la position de départ en inspirant.

Je vous souhaite la meilleure des chance dans votre pratique des cinq tibetains. Si vous êtes assidus et régulier, vous constaterez une amélioration de votre état général et de votre énergie dans un laps de temps assez court.
(2 à 3 semaines, dépendant de la fréquence et de la quantité de répétitions effectuées)

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nakema

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