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Mar 17

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La respiration, anti-stress

respiration

Votre respiration et votre esprit ont une relation intime, respiration anti-stress

Si votre respiration est rapide et peu profonde, il peut remuer vos pensées et augmenter votre stress, mais si vous apprenez à remarquer votre respiration et ralentir, vous pouvez gérer vos pensées et calmer votre esprit. Les techniques de respirations anti-stress vous donnent des moyens pratiques pour régler votre souffle et de répondre à votre meilleur dans toutes situations difficiles, ou et quand vous voulez vous détendre.

Voici cinq façons faciles à utiliser votre souffle pour alléger votre charge:

1. Respiration

Parfois appelé abdominale ou la respiration diaphragmatique, cet exercice est un excellent endroit pour commencer et assurer  le nettoyage de vos poumons ainsi que calmer votre esprit.

la respiration du ventre est bonne pour libérer la colère et les pensées bouleversantes, elle est également utile pour soulager la douleur et la relaxation en général.

– Placez votre main droite sur le centre de votre poitrine et votre main gauche sur le centre de votre estomac et prendre une profonde respiration lente.
Si vous remarquez que la main sur votre estomac monte plus haut que la main sur votre poitrine, vous avez réussi à attirer ce souffle profondément dans les profondeurs de vos poumons. Prenez une minute ou deux pour expérimenter, être sûr de vider vos poumons entièrement sur votre hors-souffle pour encourager le prochain souffle pour approfondir.

– Expirez par la bouche, laissant le souffle lentement et complètement. Quand vous sentez que vos poumons sont presque vides, tirez votre estomac un peu pour presser le dernier air de vos poumons.
– Répétez quatre fois, jusqu’à ce que vous avez terminé cinq cycles de respiration profonde abdominale rafraîchissante.

Une fois que vous êtes à l’aise avec cette technique de respiration vous pouvez cesser d’utiliser vos mains, et vous voudrez peut-être ajouter quelques mots à l’exercice pour aider à vous sentir encore plus calme et en contrôle.

Certaines personnes trouvent utile de simplement dire quelque chose comme «calme» ou «paix» sur leur hors-souffle, vous pouvez le dire dans votre esprit ou chuchoter avec votre souffle – cela vous appartient.

2. Souffles en  comptant

Souffles en comptant est une technique simple qui occupe votre esprit en étant axé sur le comptage chaque fois que vous expirez. Lorsque vous placez votre attention sur votre respiration sortant vous pouvez remarquer que les choses commencent à se sentir moins pressés et plus pacifique pour vous.

– Prenez quelques respirations profondes et laissez la tension, baisser  vos épaules et  concentrez vous sur la respiration de façon constante, lentement et calmement.

– Compter «un» à vous-même quand vous expirez, et la prochaine fois que vous expirez, comptez «deux», sur le compte suivant expirez «trois» et au-delà jusqu’à ce que vous atteignez le numéro cinq.

– Commencer un nouveau cycle, en commençant à nouveau avec «un» sur votre prochaine expiration. Surveillez votre respiration et essayer de respirer profondément et régulièrement jusqu’à ce que vous avez compté jusqu’à cinq, puis recommencer.

– Répétez ce cycle cinq fois, ou plus si vous vous sentez confortable.

3. Le Souffle Calmant

Ceci est mon favori, il est donc rapide et simple à faire et vous pouvez sentir les avantages immédiatement. La puissance de cette technique particulière réside dans le comptage sur une expiration prolongée qui est très apaisante et contribue également à ralentir votre rythme cardiaque  contre le  stress et  l’anxiété.

Voici comment faire: prendre une profonde inspiration compter en quatre, puis retenez votre souffle sur deux, puis relâchez lentement à travers les lèvres légèrement pincées sur six.

Le souffle apaisant est également utile si vous vous sentez en colère ou irrité, il peut rapidement calmer et refroidir votre esprit et vous aider à acquérir un sentiment de clarté et de contrôle.

4. Respiration rafraichissante, Sheetali

Emprunté à la pratique du yoga du pranayama, la respiration rafraichissante est utile pour les moments où vous avez chaud et soif. Vous pouvez le faire sans que personne ne le remarque.

La position :

Positionnez la bouche comme pour dire « U »
Sortez la langue et remontez les cotés de la langue pour faire un petit tube

La respiration :

Inspirez par le petit tube formé par la langue, tranquillement, et amenez le souffle vers le bas du ventre,
Expirez paisiblement par le nez
Faîtes 10 à 15 cycles minimum

5. Le Souffle unique

Ouvrer votre fenêtre, regarder à l’extérieur, aussi loin que vous pouvez et prendre un seul, lent, respiration profonde. C’est tout! C’est simple n’est ce pas?
Je vous mets au défi d’essayer un jour ou deux et vous verrai par vous même à quel point cela peut stabiliser et calmer votre esprit.

Soyez pleinement conscient de votre respiration, ces cinq exercices simples de respiration d’anti-stress ne sont que quelques-uns d’une infinie variété de façons dont vous pouvez travailler avec votre souffle pour réduire le stress ou l’anxiété. Vous pourriez jouer avec eux tous, ou peut-être choisir un ou deux à utiliser régulièrement pour diffuser le stress ou processus émotions.

Essayer, c’est l’adopter au quotidien!
Bonne pratique

Guide complet de yoga pour débutant

 

A propos de l'auteur

nakema

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