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Mai 14

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La pensée positive: Réduire le stress en éliminant les pensées négatives

grenouille

La pensée positive aide à la gestion du stress et peut même améliorer votre santé.
Est-ce votre verre à moitié vide ou à moitié plein? Comment vous répondez à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même, et si vous êtes optimiste ou pessimiste – et il peut même nuire à votre santé.

En effet, certaines études montrent que les traits de personnalité comme l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et votre bien-être. La pensée positive qui vient généralement avec l’optimisme est un élément clé de la gestion efficace du stress. Et la gestion efficace du stress est associé à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas – vous pouvez apprendre les techniques de la pensée positive. Voici comment.

Comprendre la pensée positive et l’auto-talk

La pensée positive ne signifie pas que vous gardez votre tête dans le sable et ignorer les situations moins agréables de la vie. La pensée positive signifie simplement que vous vous approchez le désagrément d’une façon plus positive et productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, pas le pire.

La pensée positive commence souvent par auto-parler. Monologue est le flot ininterrompu de pensées non dites qui vous passent par la tête tous les jours. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Certains de votre auto-parler vient de la logique et de la raison. Autre auto-parler peut provenir de malentendus que vous créez en raison du manque d’information.

Si les pensées qui vous passent par la tête sont le plus souvent négative, votre regard sur la vie est plus probable pessimiste. Si vos pensées sont majoritairement positives, vous êtes probablement un optimiste – quelqu’un qui pratique la pensée positive.

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Les bienfaits de la pensée positive

Les chercheurs continuent à étudier les effets de la pensée positive et l’optimisme sur la santé. Les prestations de santé que la pensée positive peut fournir comprennent:
Augmentation de la durée de vie
La baisse des taux de dépression
Les niveaux inférieurs de détresse
Une plus grande résistance à la rhume
Mieux psychologique et physique bien-être
Réduction du risque de décès par maladie cardio-vasculaire
Meilleures habiletés d’adaptation au cours de privations et les périodes de stress

On ne sait pas pourquoi les gens qui s’engagent dans une expérience de pensée positive ces avantages pour la santé. Une théorie est que d’avoir une attitude positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets nocifs du stress sur votre corps. Il est également pensé que les gens positifs et optimistes ont tendance à vivre une vie plus saine – ils obtiennent plus d’activité physique, suivre un régime alimentaire sain et ne pas fumer ou boire de l’alcool en excès.

Identifier la pensée négative

Vous ne savez pas si votre auto-parler est positif ou négatif? Voici quelques formes courantes de parler de soi négative:
Filtrage. Vous grossissez les aspects négatifs d’une situation et filtrer tous les effets positifs. Par exemple, disons que vous aviez une bonne journée au travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et ont été complimenté pour faire un travail rapide et approfondie. Mais vous avez oublié une étape mineure. Ce soir-là, vous concentrer uniquement sur votre supervision et oublier les compliments que vous avez reçues.
Personnalisation. Quand quelque chose se produit mal, vous vous blâmez  automatiquement. Par exemple, vous entendez une soirée avec des amis est annulée, et vous supposez que le changement dans les plans parce que personne ne voulait être autour de vous.
Catastrophisme. Vous anticipez automatiquement le pire et vous pensez que le reste de la journée sera un désastre.
Polarisant. Vous voyez des choses que comme bon ou mauvais, noir ou blanc. Il n’y a pas de juste milieu. Vous sentez que vous avez d’être parfait ou que vous êtes un échec total.

En se concentrant sur la pensée positive

Vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Le processus est simple, mais cela prend du temps et la pratique – vous créez une nouvelle habitude, après tout. Voici quelques façons de penser et de se comporter d’une manière plus positive et optimiste:
Identifier les zones à modifier. Si vous voulez devenir plus optimiste et de s’engager dans une réflexion plus positif, d’abord d’identifier les domaines de votre vie que vous pensez généralement négativement sur, qu’il s’agisse de travail, votre trajet quotidien ou une relation, par exemple. Vous pouvez commencer à petite échelle en se concentrant sur une zone d’aborder d’une manière plus positive.
Vérifiez vous-même. Périodiquement au cours de la journée, arrêter et d’évaluer ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatif, essayez de trouver un moyen de mettre un spin positif sur eux.
Soyez ouvert à l’humour. Donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Cherchez l’humour en événements quotidiens. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.
Suivre un mode de vie sain. Exercice au moins trois fois par semaine pour influer positivement sur ​​l’humeur et réduire le stress. Suivre un régime alimentaire sain pour alimenter votre corps et l’esprit. Et apprendre à gérer le stress.
Entourez-vous de gens positifs. Assurez-vous que ceux dans votre vie, sont des personnes de soutien positives que vous pouvez compter pour donner des conseils utiles et des commentaires. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de façon saine.
Pratique positive self-talk départ en suivant une règle simple:. Ne dites rien de vous que vous ne diriez pas à quelqu’un d’autre. Soyez doux avec vous-même et encourageant. Si une pensée négative entre dans votre esprit, d’évaluer de façon rationnelle et répondre aux affirmations de ce qui est bon pour vous.
Identifier la pensée négative

Vous ne savez pas si votre auto-parler est positif ou négatif? Voici quelques formes courantes de parler de soi négative:
Filtrage. Vous grossissez les aspects négatifs d’une situation et filtrer tous les effets positifs. Par exemple, disons que vous aviez une bonne journée au travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et ont été complimenté pour faire un travail rapide et approfondie. Mais vous avez oublié une étape mineure. Ce soir-là, vous concentrer uniquement sur votre supervision et oublier les compliments que vous avez reçues.
Personnalisation. Quand quelque chose se produit mal, vous blâmez-vous automatiquement. Par exemple, vous entendez une soirée avec des amis est annulée, et vous supposez que le changement dans les plans parce que personne ne voulait être autour de vous.
Catastrophisme. Vous anticipez automatiquement le pire. Le drive-through café devient votre commande mal et vous pensez automatiquement que le reste de la journée sera un désastre.
Polarisant. Vous voyez des choses que comme bon ou mauvais, noir ou blanc. Il n’y a pas de juste milieu. Vous sentez que vous avez d’être parfait ou que vous êtes un échec total.

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En se concentrant sur la pensée positive

Vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Le processus est simple, mais cela prend du temps et la pratique – vous créez une nouvelle habitude, après tout. Voici quelques façons de penser et de se comporter d’une manière plus positive et optimiste:
Identifier les zones à modifier. Si vous voulez devenir plus optimiste et de s’engager dans une réflexion plus positif, d’abord d’identifier les domaines de votre vie que vous pensez généralement négativement sur, qu’il s’agisse de travail, votre trajet quotidien ou une relation, par exemple. Vous pouvez commencer à petite échelle en se concentrant sur une zone d’aborder d’une manière plus positive.
Vérifiez vous-même. Périodiquement au cours de la journée, arrêter et d’évaluer ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatif, essayez de trouver un moyen de mettre un spin positif sur eux.
Soyez ouvert à l’humour. Donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Cherchez l’humour en événements quotidiens. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.
Suivre un mode de vie sain. Exercice au moins trois fois par semaine pour influer positivement sur ​​l’humeur et réduire le stress. Suivre un régime alimentaire sain pour alimenter votre corps et l’esprit. Et apprendre à gérer le stress.
Entourez-vous de gens positifs. Assurez-vous que ceux dans votre vie, sont des personnes de soutien positives que vous pouvez compter pour donner des conseils utiles et des commentaires. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de façon saine.
Pratique positive self-talk départ en suivant une règle simple:. Ne dites rien de vous que vous ne diriez pas à quelqu’un d’autre. Soyez doux avec vous-même et encourageant. Si une pensée négative entre dans votre esprit, évaluer de façon rationnelle et réponder aux affirmations de ce qui est bon pour vous.

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nakema

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(2 commentaires)

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  1. nakema

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    Je pense que vous avez relativement bien aborde le sujet.

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