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Mar 18

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3 postures de yoga pour mieux dormir

Méthode infaillible pour pour mieux dormir avec ces 3 postures de yoga.
Comment pratiquer régulièrement 2 à 3 fois par semaine.

Le yoga est depuis longtemps reconnu pour ces bienfaits sur le corps et l’esprit.
En pratiquant régulièrement ces postures , 2 à 3 fois par semaine vous pouvez atteindre des objectifs réels.
Préparation a l’exercice:
Mettez vous dans une tenue décontractée installez vous dans une pièce au calme sur un tapis si vous n’en n’avez pas une serviette fera l’affaire.
Installez vous assis en tailleur, les mains posées sur les genoux, les épaules basses, les fesses bien posées au sol, détendez vous. Fermer les yeux, prenez une grande inspiration, et puis soufflez, répétez 3 fois de suite puis reprenez une respiration calme et normal, intériorisé et chassez toutes les idées qui peuvent arriver dans votre tête.
Déposez toutes vos pensées sur un petit nuage et soufflez sur celui-ci et hop faite le vide. Ne pensez qu’à votre respiration.
Vous pouvez commencer.

Voici les 3 postures de yoga qui vous permettrons de vous calmer et de mieux dormir.

La tortue
Posture de la tortue en sanskrit

 » Kurmasana »
Vous êtes assis en tailleur, vous allez passer vos bras en dessous les jambes!
Aidez vous avec la respiration, pour descendre le plus possible, ne forcez pas, cela viendra à force de pratiquer, baissez la tête et étirez votre dos, inspirez, expirez.
Restez dans cette position, sur 10 inspires, cherchez la détente. Cette posture dite de la tortue assouplie les articulations et détend la colonne vertébrale. Elle libère également la respiration, indispensable au moment de l’endormissement. Enfin, elle stimule la digestion, un facteur très important pour un sommeil régulier.

posture du chat yoga

Posture du chat Marjariasana

Au départ il faut être à quatre pattes avec les mains à l’aplomb des épaules et les genoux dans l’alignement des mains, les tibias bien parallèles. Les orteils sont allongés.

Sur une expire appuyer sur les mains en faisant le gros dos, les yeux se ferment progressivement en même temps que le menton se rapporche du sternum. Au point le plus bas, fixer le bout du nez. Faire une pause à poumons vides juste le temps d’une prise de conscience.

 

posture la pince

Posture de la pince

Assis sur le sol les jambes allongées, les fesses bien positionnées au sol vous descendez les bras et vous allez touchez vos pieds, aidez vous de la respiration pour etirer les lombaires, vous devez sentir un étirement derrière les jambes.

Faites cet exercices en inspirant et expirant plusieurs fois, au fur et à mesure vous allez reussir à descendre jusqu’à poser votre front sur les genoux.

Cette exercice étire les lombaires et la colonne vertébral là ou on accumule toutes les tentions.

Voila une petite série à faire pour vous détendre et mieux dormir.

Bonne pratique

Namast!

Vidéo sur YouTube avec d’autres exercices pour mieux dormir.

 

 

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nakema

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